17 วิธี ลดน้ำหนักภายในเวลารวดเร็ว และไม่ทำให้เสียสุขภาพ!!

17 วิธี ลดน้ำหนักภายในเวลารวดเร็ว และไม่ทำให้เสียสุขภาพด้วย

• ดื่มน้ำให้มากเข้าไว้ 

1. ระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายต้องสูญเสียน้ำเป็นจำนวนมาก

2. ฉะนั้นคุณต้องดื่มทดแทนให้พอ แต่ต้องเป็นน้ำเปล่าหรือน้ำสดชื่น

3. ไม่ใช่เหนื่อยๆก็ยกน้ำอัดลมซด แบบนี้ท่าทางจะไม่ผอมเอานะ

4. จิบน้ำเปล่าตลอดทั้งวันทำให้สดชื่น ผิวพรรณเปล่งปลั่ง

5. ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารสองแก้วจะทำให้อิ่มเร็วขึ้น แถมช่วยให้ย่อยง่ายอีกด้วย

• กินข้าวเช้า 

1. ถ้าคุณปล่อยให้ท้องหิว ร่างกายจะปั่นป่วน

2. ทำให้ระบบเผาผลาญแย่ ทั้งที่ไม่ได้กินอะไรแต่อ้วนขึ้นก็เพราะเหตุนี้ เพราะฉะนั้นอย่างดเด็ดขาด



• อย่าจัดหนักมื้อเย็น 

1. อดอาหารมาได้สองมื้อแต่มาตบะแตกมื้อเย็น ยิ่งทำให้สุขภาพแย่

2. มื้อเย็นควรเป็นมื้อเบาๆที่ย่อยง่าย กินผักผลไม้แทนก็ยังดี

3. กินให้ครบทั้งสามมื้อแต่ควบคุมปริมาณและชนิดอาหาร เลือกที่ดีต่อสุขภาพ แค่นี้ก็ไม่ต้องหิวโซมาซัดในมื้อเย็นแล้ว

• กินผักผลไม้ให้มากขึ้น 

1. ลดแป้งและไขมันลง ร่างกายยังต้องการแป้งและไขมันใช้ในกระบานการต่างๆ

2. หน้าที่ของคุณแค่ลดปริมาณสองอย่างนี้ลง กินข้าวในปริมาณน้อยลงหน่อย เลือกเฉพาะไขมันดี เช่น ใช้น้ำมันมะกอกทำอาหาร พร้อมๆกับเพิ่มปริมาณผักและผลไม้ให้มากขึ้น

• งดน้ำอัดลม เครื่องดื่มหวานเจี๊ยบ 

1. ควรโบกมือลาอย่างถาวร น้ำอัดลม ชา กาแฟ ชาเขียว โกโก้ ชาไข่มุก หยุดไปเลย

2. ถ้ากระหายน้ำก็ดื่มน้ำเปล่าเย็นๆไป เดี๋ยวก็ชิน

• กินผลไม้แทนของหวาน 

1. ถ้าร่างกายต้องการน้ำตาลนัก หาผลไม้ฉ่ำๆเย็นๆใส่ปากแทน

2. พอแทนกันได้ คุณก็จะได้รับไฟเบอร์และวิตามินดีๆเข้าสู่ร่างกายอีกด้วย

• หลีกเลี่ยงขนมกรุบกรอบรสเค็ม 

1. มันฝรั่งทอด ขนมอบกรอบทั้งหลายที่มีรสเค็ม เต็มไปด้วยโซเดียม ทำให้คุณบวมน้ำ พุงป่องแบบไม่รู้ตัว

2. หันมากินผลไม้อบแห้ง เมล็ดธัญพืช จะดีกว่า

• เลี่ยงหมากฝรั่งไม่มีน้ำตาล เครื่องดื่มที่มีแก๊สต่างๆ 

1. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปทั้งหลายเลี่ยงได้ก็เลี่ยง

2. หันมากินผักและผลไม้สดโดยตรงดีกว่า ได้ประโยชน์กว่ากันเยอะ

• เคี้ยวอาหารช้าๆ 

1. โฟกัสอยู่กับอาหาร เคี้ยวช้าๆแล้วกลืน

2. คอยถามตัวเองว่าอิ่มหรือยัง

3. การรีบกินอย่างเอร็ดอร่อยทำให้คุณยัดอาหารเข้าไปในปริมาณมากเกินความจำเป็น

• คาร์ดิโอหนักหน่วง 

1. วิ่ง ชกมวย เต้น กระโดดเชือก คาร์ดิโอ้หนักๆเรียกเหงื่อเข้าไว้

2. ถ้าคุณมัวแต่เดินหย็องแหย็งไปมา เล่นแบดมินตันแปปๆก็เหนื่อย การลดน้ำหนักของคุณก็จะไม่ไปถึงไหน

• ไม่ลืมเวทเทรนนิ่ง 

1. แม้จะคาร์ดิโอจนน้ำหนักลดฮวบ แต่คุณไม่ยอมเล่นเวทควบคู่กันไปด้วย

2. เนื้อตัวก็จะย้วยไม่กระชับ สรรหาดูคลิปจากยูทูป หรือเข้าคอร์สเรียนกับผู้เชี่ยวชาญก็ได้ ตามสะดวก

• ออกกำลังกายและควบคุมอาหารอย่างต่อเนื่อง 

1. การลดน้ำหนักจะเห็นผลได้ก็ต่อเมื่อคุณทำอย่างต่อเนื่องเป็นปีๆ

2. จะมาทำ 2 วันพัก 3 วันไม่ได้ ฉะนั้น กำหนดตารางชัดเจนว่าวันนี้จะทำอะไร เล่นท่าไหน วันไหนพักร่าง

• ตั้งเวลาไปออกกำลังกาย นาฬิกาดังแล้วไปทันที มัวแต่ผัดวันประกันพรุ่งก็ไม่ได้หุ่นดีดีกับเขาซักที

• ออกกำลังกายทำให้หายหิว 

1. ถ้าสมองคิดถึงแต่เรื่องของกิน ของหวาน ถ้ายังไม่ทำอะไรสักอย่างคงจะเดินเข้าร้านไปซื้อมากินแบบไม่รู้ตัวก็ได้

2. แก้ไขโดยการให้คุณรีบเปลี่ยนเสื้อผ้าไปออกกำลังกายซะ ออกเสร็จก็ดื่มน้ำให้เพียงพอ หามื้อเบาๆกิน หลังจากนั้นคุณจะไม่คิดถึงอาหารหรือขนมอ้วนๆนั่นอีก



• กระฉับกระเฉงอยู่ตลอด เช่นดูทีวีว่างๆก็ทำท่ากายบริหารไปด้วย เพลิดเพลิน แถมได้หุ่นดี

• นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ 

1. ออกกำลังกายจัดหนักมาแล้ว แต่นอนน้อย สภาพคุณก็จะผอมโทรมอย่างซอมบี้ ไม่สดใสเลย

2. จัดเวลานอนให้พอดีกับร่างกายจะดีกว่า

• อย่ากังวลกับตัวเลขบนตาชั่งมากเกินไป ให้โฟกัสสัดส่วนที่ลดลง เช่น รู้สึกว่ากางเกงหลวม ใส่เสื้อตัวเดิมได้ ดีที่สุด


หลังจากที่ได้อ่านกันแล้ว ก็ได้ทราบถึง 17 วิธี ลดน้ำหนักภายในเวลารวดเร็ว และไม่ทำให้เสียสุขภาพกันไปแล้ว ใครสะดวกวิธีไหนก็เลือกทำตามวิธีนั้นได้เลย ควรหมั่นทำเป็นประจำ เพื่อหุ่นที่คุณใฝ่ฝัน



ติดตามข่าวด่วน เกาะกระแสข่าวดัง บน Facebook คลิกที่นี่!(Like)


Previous
Next Post »