อยากหุ่นดีลองเปลี่ยนการกินดู!! อาหารสูตรนี้ จันทร์-อาทิตย์ บอกครบทุกมื้อ!

บทความนี้เหมาะสำหรับหนุ่มๆสาวๆที่กำลังจะลดน้ำหนักเลยค่ะ หลายๆคนคงมีวิธีการลดน้ำหนักของตัวเองที่แตกต่างกันไป บางคนอาจลดน้ำหนักด้วยการไปออกกำลังกาย หรือบางคนใช้การควบคุมด้วยอาหาร หรือบางคนทำทั้ง 2 อย่างเลยคือทั้งออกกำลังกายและควบคุมอาหาร

จะบอกว่าวันนี้เรามีสูตรอาหารในแต่ละวันที่เหมาะสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักมาฝากกันด้วยล่ะค่ะ อยากรู้กันแล้วใช่ไหมล่ะคะ ถ้าอย่างนั้นไปอ่านกันเลย



สูตรอาหารวันจันทร์

  • เช้า 
  • ข้างกล้องต้มปลา 
  • กล้วย 1 ลูก
  • กลางวัน 
  • ข้าวกล้อง + เกาเหลาปลากะพง
  • ส้ม 2 ผลเล็ก
  • เย็น 
  • ยำวุ้นเส้น (เน้นผักสด)
  • องุ่นเขียว 15 ผล

สูตรอาหารวันอังคาร

  • เช้า 
  • ข้าวกล้อง + ปลานึ่งมะนาว + ต้มจืดมะระ
  • ฝรั่ง ½ ลูก
  • กลางวัน 
  • ขนมจีนข้าวกล้อง + น้ำยาแกงป่า + เคียงผัก
  • เย็น 
  • ข้าวกล้อง + แกงส้มผักรวม + ผัดมะเขือยาว
  • มะเฟือง 5 ชิ้น

สูตรอาหารวันพุธ

  • เช้า 
  • ข้าวต้มเห็ด
  • ชมพู่ 2 ผล
  • กลางวัน
  • น้ำพริกปลาทู + ผักลวก
  • แตงโม 1/8 ผลกลาง
  • เย็น 
  • ข้าวกล้อง + แกงเลียง
  • แก้วมังกร
  • ส้มเช้ง 1 ผล

สูตรอาหารวันพฤหัสบดี

  • เช้า 
  • ข้าวกล้อง + ผัดกะเพรา + เห็ดฟาง + ซุปสาหร่าย
  • ส้มโอ 2 กลีบ
  • กลางวัน 
  • ก๋วยเตี๋ยวเส้น + โฮลวีต + ราดหน้าผักรวม
  • สับปะรด 8-10 ชิ้น
  • เย็น 
  • ข้าวยำ + ปลาทูย่าง
  • องุ่นม่วง 15 ผล

สูตรอาหารวันศุกร์

  • เช้า 
  • แซนด์วิชปลาทูน่า
  • มะละกอ 8-10 ชิ้น
  • กลางวัน 
  • ส้มตำไทย + ผักสด
  • มะม่วงดิบ ½ ผลกลาง
  • เย็น 
  • ข้าวกล้อง + ต้มยำเห็ด
  • แอปเปิ้ลเขียว 1 ผลเล็ก

สูตรอาหารวันเสาร์

  • เช้า 
  • ข้าวต้มกล้อง + ยำเห็ดฟาง + เต้าหู้ผัดถั่วงอก
  • แอปเปิ้ลผลแดง
  • กลางวัน
  • ข้าวยำปักษ์ใต้
  • ละมุด 1 ผลกลาง
  • เย็น 
  • ซีซาร์สลัด + สเต็กปลาย่าง
  • สาลี่น้ำผึ้ง ½ ผล
สูตรอาหารวันอาทิตย์
  • เช้า 
  • โจ๊กเห็ด
  • สตอเบอรี่ 12 ผลใหญ่
  • กลางวัน 
  • ยำก๋วยเตี๋ยวเซี่ยงไฮ้
  • แก้วมังกรเนื้อแดง ½ ผล
  • เย็น 
  • ข้าวกล้อง + ต้มจับฉ่าย + ยำรวมมิตร 
  • สาลี่หอม ½ ผล

เป็นยังไงกันบ้างคะสูตรอาหารทั้ง 7 วัน แค่เห็นก็อร่อยแล้วใช่ไหมล่ะคะ ไม่เพียงแต่อร่อยแต่ยังมีหุ่นที่ดีอีกด้วย ยังไม่หมดนะคะ เพราะวันนี้เราก็ยังมีอาหารตอนที่ท้องเรายังว่างๆมาฝากอีกด้วย ไปอ่านกันเลย



อาหารยามท้องว่าง

  • น้ำเปล่า หรือ น้ำสมุนไพร จะมี 0 kcal
  • กล้วยน้ำว้า แอปเปิ้ล หรือ ฝรั่งครึ่งลูก จะมี 60 kcal
  • ข้าวโพดต้มครึ่งฝัก จะมี 80 kcal
  • โยเกิร์ตไขมันต่ำรสธรรมชาติ 

อาหารยามว่างก็สำคัญนะคะเพราะถ้าเราเผลอรับประทานอาหรที่มีไขมัน หรือ แคลอรี่สูงเข้าไปอาจจะทำให้หุ่นของเรานั้นไม่เฟิร์มได้เลยนะคะ การเลือกรับประทานอาหารนั้นก็เป็นส่วนหนึ่งของของลดน้ำหนักค่ะ แต่ต้องกินได้ครบ 5 หมู่และอย่าลืมที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณนั่นเองค่ะ



ติดตามข่าวด่วน เกาะกระแสข่าวดัง บน Facebook คลิกที่นี่!(Like)
Previous
Next Post »