ใครปวดหลังบ่อยต้องลอง ! โยคะ “แก้ปวดหลัง” ที่คุณทำได้ ทำแล้วหายปวดทันที!

อาการปวดหลังมันเป็นอะไรที่ทรมานมากๆ ไม่ว่าจะเป็นการปวดหลังจากการยกของหนัก การเอี้ยวตัวหรือการใช้ชีวิตผิดท่า การปวดประจำเดือน รวมไปถึงการปวดด้วยเหตุผลอื่นๆ
ทุกๆเหตุผลคุณแก้ไขด้วยวิธีอะไรกันบ้างค่ะ? การทานยาแก้ปวดอาจไม่สามารถแก้ไขได้ตลอดไป วันนี้เราจึงอยากจะแนะนำวิธีการแก้ปวดหลังด้วยการทำโยคะแบบง่ายๆ เพื่อยืดเส้นยืดสายและคลายปวด ท่าทางเหล่านี้จะช่วยให้คุณหายปวดหลังได้จริงหากทำถูกวิธี อย่ารอช้า… ไปดูเคล็ดลับการแก้ปวดหลังที่ว่านี้กันเลยดีกว่า


5 ท่าต่อไปนี้จะแก้อาการ “ปวดหลังส่วนล่าง” ได้อย่างฉับพลัน



1. Supine Hamstring Stretch หรือท่าหงายยืดเอ็นร้อยหวายโดยใช้ผ้าขนหนู
วิธี
1. นอนหงาย งอเข่าขวาของคุณชิดกับหน้าอก
2. วางผ้ากับฝ่าเท้าข้างขวาของคุณ ดึงผ้าซ้ายขวา และเหยียดขาขวาตรงขึ้นชี้ไปยังเพดานห้อง
3. ค้างไว้ 3 นาที
4. สลับทำด้านซ้ายอีก 3 นาที


2.Two-Knee Twist
วิธี
1. นอนหงายและงอเข่าทั้งสองชิดหน้าอก
2. ค่อยๆพับเข่าทั้งสองมาด้านขวาในลักษณะตามภาพ


3. กางแขนทั้งสองข้างดันพื้นไว้เพื่อรักษาสมดุล ในขณะที่คุณหายใจ ให้กดไหล่ทั้งสองข้างลงให้แน่น
4. ทำแบบนี้ทั้งข้างซ้ายและขวา ค้างไว้ 1-2 นาทีในแต่ละข้าง


3.Sphinx
วิธี
1. นอนคว่ำหน้าชิดพื้น มือทั้งสองข้างคว่ำ
2. ค่อยๆยกลำตัวท่อนบนค้างไว้บนท่อนแขน สิ่งสำคัญ คือ ข้อศอกของคุณจะต้องแนบชิดกับลำตัว
3. กดกระดูกหัวหน่าวของคุณไปข้างหน้า คุณจะรู้สึกตึงหลังส่วนล่าง
4. ทำค้างไว้ 1-3 นาที


* การบริหารท่านี้จะช่วยให้หัวใจอยู่สูงกว่าหลังส่วนล่าง เมื่อหายใจเข้าออกจะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังหลังส่วนล่างได้เป็นอย่างดี

4.Pigeon
วิธี
1. เริ่มจากการคลานเข่า แล้วดึงขาด้านขวามาวางข้างหน้า
2. เหยียดขาหลังยาวออกไป ยืดตัวขึ้นโดยไม่เอียงตัว ปรับไหล่สองข้างให้เสมอกัน และมือสองข้างจะเป็นตัวประคองสันหลัง เอนหลังและเงยหน้าขึ้น
3. พยายามหายใจเข้าออกโดยปกติ ทำท่านี้ค้างไว้ 2 นาที


5. Legs Up the Wall
วิธี
1. ท่านี้ต้องไปทำใกล้ๆกับกำแพง
2. นอนหงายหันหัวออกจากกำแพง และพยายามให้สะโพกชิดกำแพงที่สุด
3. เบี่ยงเข่าไปด้านข้างและค่อยๆยกขาสองข้างขึ้นกำแพง ขยับก้นจนชิดกำแพง
4. พยามผ่อนคลายหัวไหล่ และกล้ามเนื้อท้อง




* การบริหารท่านี้ แรงดึงดูดของโลกจะช่วยให้สันหลังผ่อนคลาย กล้ามเนื้อขาผ่อนคลาย เลือดจะไหลเวียนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหลังได้อย่างดีเยี่ยม แถมยังช่วยแก้เส้นเลือดขอดได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

ใครปวดหลังบ่อยคงไม่ต้องกลัวอีกต่อไปแล้ว เพราะท่าโยคะเหล่านี้เป็นการแก้ปัญหาเพื่อทำให้หลังได้รับการผ่อนคลายมากที่สุด เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงได้อย่างทั่วถึง และจะช่วยให้เราหายปวดหลังได้

นอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อหลังมีความแข็งแรงมากขึ้น ไม่เจ็บปวดง่ายๆอีกต่อไป ใครมีปัญหาหรือไม่มีปัญหาปวดหลังก็สามารถเอาไปทำตามได้ รับรองว่าดีแน่นอน


.........................
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก teeneeyoga.com



ติดตามข่าวด่วน เกาะกระแสข่าวดัง บน Facebook คลิกที่นี่!(Like)
loading...
Previous
Next Post »