น่าทึ่งมากๆ อาการปวดหัว ไหล่ตึง ปวดคอ จะหายไปด้วย 4 ท่านี้


น่าทึ่งมากๆ อาการปวดหัว ไหล่ตึง ปวดคอ จะหายไปด้วย 4 ท่านี้


1. Child's Pose

ก้านคอตรง หลังตรง ยืดหลัง เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดี เป็นท่าที่หายใจได้ลึกและยาว ออกซิเจนเต็มปอด

นั่งทับส้นเท้าปลายเท้าชิดติดกัน เดินมือไปข้างหน้า หายใจเข้ายืดหลัง หายใจออกเดินมือไป พับตัวลง พักหน้าท้องที่ต้นขา วางหน้าอก หน้าผาก ลงที่พื้น คอยาว หายใจ





2. Downward Facing Dog

ก้านคอตรง หลังตรง ยืดหลัง หัวใจอยู่ต่ำ เลือดสูบฉีด ได้เกร็งกล้ามเนื้อแขน ท้อง ขา ซี่โครง ลดอาการเกร็งของไหล่และหลังส่วนบนที่เป็นสาเหุตของการปวดคอและปวดหัว ลดอาการเหนื่อยล้าอ่อนแรง

มือห่างกันเท่ากับไหล่ แผ่นิ้วมือทั้งห้า เท้าห่างกันเท่ากับสะโพก ยกสะโพกขึ้น เหยียดขา ยืดหลัง แขม่วท้องปล่อยศีรษะตกลงไป หลังคอยาว มองไประหว่างเท้าทั้งสองข้าง


3. Sleeping Hero Pose

อกแอ่นขึ้น หายใจได้เต็มปอด ได้เกร็งกล้ามเนื้อขา ยืดหลัง ทำให้หลับสบาย สมองได้พักผ่อน

วางเข่าลง แยกปลายเท้าออกจากกัน ใช้มือหมุนกล้ามเนื้อขาออกได้ แล้วนั่งลงไประหว่างขาทั้งสองข้าง หลังเท้าราบกับพื้น เข่าชิดติดกันถ้าทำได้ วางมือลงไปที่ฝ่าเท้า ปลายนิ้วมือไปทางส้นเท้า หายใจเข้ายกอกขึ้น หายใจออกเอนลำตัวไปข้างหลัง
วางศอกทีละข้าง แล้ววางศีรษะลงไป หายใจเข้ายกแขนข้างหู หายใจออกมือจับศอกฝั่งตรงข้าม คางห่างจากอก แต่สายตามองไปที่หน้าอก





4. Rabbit Pose

ท่าโค้งหลัง กระดูกสันหลังใช้งานอีกด้านจากท่า sleeping hero pose ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้เต็มที่ เลือดสูบฉีด คอ บ่า ไหล่ผ่อนคลาย

นั่งทับส้นเท้า เข่าชิด มือกุมส้นเท้า นิ้วโป้งอยู่ที่ตาตุ่ม นิ้วทั้งสี่อยู่ที่ฝ่าเท้า คางชิดอก แขม่วท้องลึก โค้งหลังลงไป เอาหน้าผากแตะเข่า วางกลางศีรษะที่พื้นใกล้เข่า หายใจเข้ายกสะโพกขึ้น มือบีบส้นเท้า แขม่วท้อง โค้งหลัง เหยียดแขนตรง ยกสะโพกให้อยู่เหนือเข่า ยกไหล่ห่างจากหู

..............................
ขอบคุณข้อมูลจาก liekr

loading...


ติดตามข่าวด่วน เกาะกระแสข่าวดัง บน Facebook คลิกที่นี่!(Like)


Loading...
Previous
Next Post »